أكاديميّة إبراهيم رشيد النمائية
للهرمية القرائية والكتابية والحسابية
أكثر من أربعة وعشرين مليونًا “ 24:000:000
للاستشارات والتدريب والتطوير التربوي الأكاديمي والمهني |
تقنية الطماطم " البومودورو. 25 + 5 لتنظيم الوقت
تقنية الطماطم " البومودورو. 25 + 5
لإدارة وقت الدارسة للطلبة " وقلق الامتحانات " ورجال الأعمال..
سر الإدارة الفعالة للوقت هو… التفكير في الطماطم بدلاً من الساعات؟
قد يبدو الأمر سخيفًا في
البداية، لكن الملايين
من الناس،
يؤكدون على قوة
تقنية بومودورو التي ستغير الحياة.
جرب تقنية
بومودورو إذا كنت
1. تعاني من المشتتات والأمور الملهية
2. تعمل باستمرار لنقطة الإنتاجية المثلى
3. تملك قائمة مهام مفتوحة غير محدد بزمن أو
موعد تسليم
4. شخص متفائل ولكن بشكل غير واقعي
5. أتحب البندورة كثيرًا ؟
ما هي تقنية
البومودورو لتنظيم الوقت؟
.. في أواخر الثمانينيات من قبل الطالب الجامعي آنذاك فرانشيسكو سيريلو..
.. . كان هذا الطالب يعاني كثيرًا يعاني من إنجاز مهامه ومشاريعه والتركيز على دروسه. بعد أن شعر بالإرهاق، طلب من نفسه الالتزام بعشر دقائق فقط من وقت الدراسة المركز، وهكذا ولدت تقنية بومودورو
.. تطلب منك طريقة إدارة الوقت الشائعة هذه تبديل بومودورو – جلسات العمل المركزة
– مع فترات راحة قصيرة متكررة لتعزيز التركيز
المستمر ودرء الإرهاق العقلي.
.. تطلب منك طريقة إدارة الوقت الشائعة هذه تبديل بومودورو
– جلسات العمل المركزة ، مع فترات راحة قصيرة متكررة ، لتعزيز التركيز المستمر ودرء الإرهاق العقليتقنية الطماطم .. 25 + 5
" 25 دقيقة " لإدارة وقت الدارسة
للطلبة ورجال الأعمال
وللتغلب على قلق الامتحانات في المدارس
والجامعات
25 فترة عمل بروموداري + 5 فترة راحة ..
وبعد انتهاء أربعة بروموداري " 120
دقيقة
" خذ فترة راحة من 15 إلى 30 دقيقة
**
تقنية البومودورو لتنظيم الوقت
تقنية البومودورو لتنظيم الوقت | 5 أسباب
لاستخدام هذه التقنية
سر الإدارة الفعالة للوقت هو :
.. التفكير في الطماطم بدلاً من الساعات؟
قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، لكن الملايين من الناس يؤكدون على قوة تقنية بومودورو التي ستغير الحياة.
ما هي تقنية البومودورو لتنظيم الوقت؟
ما هي فوائد تقنية الطماطم؟
تطلب منك طريقة إدارة الوقت الشائعة هذه تبديل بومودورو
– جلسات العمل المركزة – مع فترات راحة قصيرة متكررة لتعزيز التركيز المستمر ودرء الإرهاق العقلي.
جرب تقنية بومودورو إذا كنت:
تعاني من المشتتات والأمور الملهية
تعمل باستمرار لنقطة الإنتاجية المثلى
تملك قائمة مهام مفتوحة غير محدد بزمن أو
موعد تسليم
شخص متفائل ولكن بشكل غير واقعي
تحب البندورة كثيرا…
بعد قراءة هذا المقال من المفيد قراءة مقال حل مشكلة صعوبة القراءة | 10 خطوات لقراءة كتاب صعب.
ما هي تقنية البومودورو لتنظيم الوقت؟
.. كلمة بومودورو مشتقة من الايطالية وتعني البندورة. تم تطوير تقنية بومودورو Pomodoro Technique في أواخر الثمانينيات من قبل الطالب الجامعي آنذاك فرانشيسكو سيريلو Francesco Cirillo.
.. كان هذا الطالب يعاني كثيرًا لإنجاز مهامه ومشاريعه والتركيز على دروسه. بعد أن شعر بالإرهاق ،
طلب من نفسه الالتزام بعشر دقائق فقط من وقت الدراسة المركز، وهكذا ولدت تقنية بومودورو.
على الرغم من أن Cirillo استمر في كتابة كتاب من 130 صفحة حول هذه الطريقة،
فإن أكبر نقاط قوتها تكمن في بساطتها:
- احصل على قائمة مهام وجهاز توقيت.
- اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة، وركز على مهمة واحدة حتى يرن العداد.
- عندما تنتهي جلسة البومودورو هذه، سجلها على ورقة جانبية.
- ثم استمتع باستراحة لمدة خمس دقائق.
- بعد أربعة بومودوروس، خذ استراحة أطول لمدة 15-30 دقيقة.
تعتبر جلسات العمل التي تستغرق 25 دقيقة هي جوهر تقنية بومودورو لادارة الوقت،
ولكن تتضمن ممارسة بومودورو أيضًا ثلاث قواعد لتحقيق أقصى استفادة من كل فترة زمنية:
1. تقسيم المشاريع المعقدة
إذا كانت المهمة تتطلب أكثر من أربع جلسات بومودورو، فيجب تقسيم المهمة إلى مهام أصغر وأبسط.
سيساعدك الالتزام بهذه القاعدة على ضمان إحراز تقدم واضح في مشاريعك.
2. المهام الصغيرة تسير معًا
والأمر نفسه ينطبق إذا كانت المهمة بسيطة وصغيرة وتستغرق أقل من جلسة واحدة، هنا يمكن دمجها مع مهمة أخرى في جلسة بومودورو واحدة. على سبيل المثال،
يمكن استخدام “كتابة شيك إيجار” وتعيين موعد للطبيب البيطري” و “قراءة مقالة” معًا في جلسة واحدة.
3. يجب الالتزام بكل جلسة
تتكون تقنية بومودورو لادارة الوقت من جلسة زمنية واحدة وغير قابلة للتقسيم ولا يمكن كسرها، خاصةً مع المشتتات الشائعة مثل إشعارات البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والاتصالات الواردة.
أي أنه بمجرد أن تبدأ في جلسلة البومودورو، يجب أن تنهيها بدون الالتفات لأي سبب كان.
أثناء الجلسة يمكنك أخذ ملاحظات وتدوينها في مكان آخر كي لا تشتت انتباهك. يعد مدير المهام الرقمية مثل Todoist مكانًا رائعًا لها، لكن القلم والورقة سيفعلان أيضًا.
.. في حالة حدوث مشكلة أو الهاء لا مفر منه، خذ استراحة لمدة خمس دقائق وابدأ من جديد. يوصي Cirillo بتسجيل هذه المشتتات والملهيات ومتابعتها سواء أكانت انقطاعات خارجية أو داخلية والتفكير في كيفية تجنبها في الجلسات القادمة.
.. تنطبق قاعدة بومودورو حتى إذا انتهيت من مهمتك المحددة قبل أن ينتهي وقت الجلسة. استخدم ما تبقى من وقتك في تعلم المزيد عن المهمة التي كنت تعمل عليها، أو تحسين المهارات أو نطاق المعرفة. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء الوقت الإضافي في قراءة المجلات المتخصصة أو البحث عن فرص التواصل.
إذا كان النظام يبدو بسيطًا، فهذا لأنه كذلك. تدور تقنية بومودورو حول وضع عقلك في المنطقة لإنهاء مهامك.
تقنية بومودورو لادارة الوقت
لماذا تستخدم البومودورو؟
ما الذي يجعل بومودورو فعال جدا؟ أصبح من الصعب إنكار الفعالية الجادة لتقنية بومودورو عندما يتعلق الأمر بمساعدة الناس على إنجاز الأشياء. إليك لماذا تستخدم البومودورو وما يجعلها الطريقة مناسبة بشكل فريد لزيادة الإنتاجية:
1. تقنية الطماطم سهلة البدء
.. أظهرت بعض الأبحاث أن مشكلة التسويف قد لا ترتبط بموضوع الكسل أو ضعف الإرادة.
بدلا من ذلك، نؤجل الأمور لتجنب المشاعر السلبية. لأنه من غير المريح التفكير في مهمة أو مشروع كبير.
لذلك ومن أجل الهروب من التفكير بهذا الموضوع وتجنب تأنيب الضمير، نفضل الراحة على التفكير بهذه الهروب ونذهب على الفور إلى Twitter أو Netflix لتحسين مزاجنا ولو مؤقتًا فقط.
لحسن الحظ، أظهرت الدراسات أيضًا طريقة فعالة للخروج من دائرة الهروب
وتجنب المهمات هذه وهي:
أخذ خطوة واحدة صغيرة فقط. على سبيل المثال، بدلًا من الجلوس لكتابة رواية، اجلس للكتابة لمدة 5 دقائق.
لا يزال صعبًا جدًا؟ حاول الجلوس لتحرير فقرة. إن القيام بمهمة صغيرة ولفترة زمنية قصيرة أسهل بكثير من مواجهة وحش المشروع أو المهمة بكافة تفاصيله.
استراتيجية كسر التسويف هي بالضبط ما تطلبه منك تقنية بومودورو، قم بتقسيم مهامك أو مشاريعك أو أهدافك الكبيرة إلى شيء ما عليك القيام به إلا خلال الـ 25 دقيقة القادمة.
إنه يبقيك شديد التركيز على الشيء التالي الذي عليك القيام به بدلاً من أن تغمرك صعوبة ما تقوم به. لا تقلق بشأن النتيجة، فقط خذها بومودورو واحدة في كل مرة.
2. تقنية الطماطم تساعد على محاربة
المشتتات
إذا تمت مقاطعتك من قبل عندما كنت في حالة تركيز وانسجام، فأنت تعلم مدى صعوبة استعادة التركيز. ومع ذلك، فإن التدفق المستمر للمعلومات المتدفقة عبر رسائل البريد الإلكتروني ومحادثات الفريق وإشعارات السوشيل ميديا يتطلب المزيد والمزيد من اهتمامنا.
في حين أنه سيكون من المريح إلقاء اللوم على التكنولوجيا في كل شيء، تشير الدراسات الحديثة إلى أن أكثر من نصف عوامل تشتيت الانتباه في يوم العمل هي من صنع الشخص نفسه.
مما يعني أننا نخرج أنفسنا من التركيز. في الوقت الحالي، قد يكون من السهل تبرير عمليات الهروب الداخلية هذه، “هذا البريد الإلكتروني مهم جدًا” أو “سيستغرق الأمر أقل من دقيقة للتحقق من Twitter؛ إنه ليس إلهاء حقيقي “.
لكن هذه الانقطاعات الصغيرة تتراكم! لا يتعلق الأمر فقط بالوقت الذي تضيعه في الإلهاء، بل إنه يتطلب أيضًا وقتًا وطاقة لإعادة تركيز انتباهك. بعد تبديل السرعة، يمكن لأذهاننا الاستمرار في التفكير بالمهمة السابقة لمدة تزيد عن 20 دقيقة حتى استعادة التركيز الكامل.
العودة للتركيز على المهمة أصعب بكثير مما قد تتخيل، حتى ولو أخذت دقيقتين لتصفح الفيس بوك.
تساعد تقنية بومودورو على مقاومة كل تلك المشتتات وإعادة برمجة عقلك والتدريب على التركيز. إذا تُخصص كل جلسبة بومودورو لمهمة واحدة فقط، وكل فترة استراحة هي فرصة لإعادة ضبط انتباهك وتركيزك إلى مهامك.
طريقة بومودورو للمذاكرة
3. يصبح الانسان أكثر وعيا إلى أين يذهب
وقته
عند التخطيط لمشاريعنا المستقبلية، يقع معظمنا ضحية مغالطة التخطيط، ميلنا إلى التقليل إلى حد كبير من الوقت اللازم لإكمال المهام المستقبلية، حتى عندما نعلم أن المهام المماثلة قد استغرقت وقتًا أطول في الماضي.
يمكن أن تكون تقنية بومودورو سلاحًا قيمًا ضد مغالطة التخطيط. عندما تبدأ العمل في جلسات قصيرة محددة بوقت، لم يعد الوقت مفهومًا مجردًا بل حدثًا ملموسًا.
يصبح بومودورو هي وحدة الوقت والجهد. تختلف تقنية بومودورو عن فكرة 25 دقيقة من “العمل” العام، وهو حدث يقيس التركيز على مهمة واحدة (أو عدة مهام بسيطة).
يتغير مفهوم الوقت من سلبي (شيء مهدور) إلى تمثيل إيجابي للأحداث المنجزة. يسمي Cirillo هذا “الوقت المقلوب” لأنه يغير تصور مرور الوقت من مصدر مجرد للقلق إلى مقياس دقيق للإنتاجية. هذا يؤدي إلى تقديرات زمنية أكثر واقعية.
يصف الكاتب بن دولنيك Ben Dolnick
كيف تغير إدراكه للوقت أثناء استخدام الطريقة:
“خمس دقائق على الإنترنت ، كما تم قياسها بواسطة جهاز ضبط الوقت الخاص بي، تمر في ما بدا لي حوالي 35 ثانية. يبدو أن ساعة محددة من البحث تستغرق ما بين ثلاث إلى أربع ساعات. كان جهاز ضبط الوقت الخاص بي عبارة عن مقياس معدني هش تم وضعه في ضباب حدسي الزمني “.
عندما تستخدم تقنية بومودورو، يكون لديك قياس واضح لوقتك المحدود وجهودك، مما يتيح لك التفكير والتخطيط لأيامك بشكل أكثر دقة وكفاءة. من خلال الممارسة، ستتمكن من تقييم عدد بومودورو لكل مهمة بدقة وبناء عادات عمل أكثر اتساقًا.
4. تحويل إدارة الوقت والانتاجية إلى نظام
الالعاب
يوفر كل بومودورو فرصة لتحسين الماضي. يجادل Cirillo بأن “التركيز والوعي يؤديان إلى السرعة، بومودورو واحد في كل مرة.“
أسلوب بومودورو:
.. ودود لأنه يتعلق بالاتساق أكثر من السعي إلى إدراك المثالية والكمال في تحقيق الأهداف. كل جلسة هي بداية جديدة لإعادة تقييم أهدافك، وتحدي نفسك للتركيز، والحد من المشتتات. يمكنك جعل النظام يعمل من أجلك.
حفز نفسك على البناء على نجاحك من خلال تحديد هدف لإضافة بومودورو إضافي كل يوم. تحدى نفسك لإنهاء مهمة كبيرة في عدد محدد من جلسات الطماطم. حاول تحديد رقم الهدف من بومودورو لكل يوم دون كسر السلسلة، التفكير في الطماطم بدلاً من ساعات هو أكثر متعة.
خذ 15 دقيقة في بداية يوم عملك (أو في النهاية إذا كنت تخطط لليوم التالي)، لتخطيط جلسات البومودورو الخاص بك. خذ قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم ولاحظ عدد بومودورو الذي ستستغرقه كل مهمة.
تذكر ، يجب تقسيم المهام التي ستستغرق أكثر من 5 بومودورو إلى مهام أصغر يمكن إدارتها. يمكن تجميع المهام الأصغر، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، معًا في بومودورو واحد.
إذا كنت تعمل لمدة 8 ساعات في اليوم، فتأكد من أن عدد جلسات الطماطم لهذا اليوم لا يتجاوز 16 جلسة. إذا كانت أكثر من ذلك، فقم بتأجيل المهام الأقل إلحاحًا أو الأقل أهمية إلى وقت لاحق من الأسبوع.
بناء مخزن احتياطي من جلسات البومودورو في
يومك
ما هي طريقة البومودورو
كم عدد جلسات الطماطم في اليوم؟
بمرور الوقت، ستحصل على فكرة أفضل عن عدد البومودورو عالي الجودة الذي يمكنك بالفعل إكماله في يوم واحد. لا بأس إذا لم تكن ستة عشر كاملة.
الغالبية العظمى من الناس ليسوا منتجين في الواقع لمدة 8 ساعات كاملة من يوم العمل. عندما يتعلق الأمر بجلسات الطماطم، تحدى نفسك لكن حافظ على التركيز على الجودة أكثر من الكمية.
جرب طول جلسات الخاصة بك
بالنسبة لبعض أنواع الأعمال التي تتطلب فترات طويلة من التركيز، قد تكون 25 دقيقة من أجل التفكير في الترميز والكتابة والتأليف قصيرة جدًا.
جرب جلسات العمل الممتدة مع فترات راحة أطول.
وجدت دراسة أجريت على DeskTime أن التركيز لمدة 52 دقيقة والاستراحة لمدة 17 دقيقة هو التوازن المثالي.
يفضل البعض الآخر 90 دقيقة كاملة مع استراحة لمدة 20-30 دقيقة (هذا من أجل المهام الكبيرة التي تحتاج إلى تركيز مضاعف).
بالنسبة للمهام التي كنت تؤجلها لسبب أو لآخر، قد تكون 25 دقيقة طويلة جدًا. إذا كنت تشعر بالكثير من المقاومة العقلية، أو لا يمكنك التركيز على نفسك لمدة 25 دقيقة، فجرّب بومودورو لمدة 15 أو 10 أو حتى 5 دقائق.
بالنسبة لمعظم الأشخاص في معظم الأوقات، ستكون البقعة المثالية في نطاق 25-50 دقيقة لذروة التركيز مع استراحة من 5 إلى 15 دقيقة.
حاول مزج الفواصل الزمنية بناءً على طاقتك المتاحة ونوع العمل ومقدار المهمة التي تجعلك ترغب في دفن رأسك في مقاطع فيديو لطيفة على YouTube بدلاً من ذلك.
الابتعاد عن الشاشات أثناء فترات الراحة
لم يتم إنشاء جميع الاستراحات على قدم المساواة. إذا كانت جلسات عمل بومودورو الخاصة بك تحدث على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فلا تنتقل فقط إلى Twitter أو Instagram عندما ينطلق العداد.
امنح عينيك وعقلك استراحة من الشاشات، وهذا يعني أن هاتفك أيضًا! قف، تحرك، تمدد، اخرج، قم بتأمل قصير، تناول وجبة خفيفة، شاهد الطيور خارج النافذة. إذا كنت تعمل من المنزل ، قم بطي بعض الملابس أو امسح طاولة المطبخ.
مهما فعلت ، ستكون استراحتك أكثر انتعاشًا عقليًا إذا ابتعدت عن التنويم المغناطيسي المتوهج لجهاز الكمبيوتر أو الهاتف.
هل من فوائد تقنية الطماطم pomodoro انها تزيد من سرعة البديهة والتركيز؟
تساعد تقنية الطماطم pomodoro على ضبط أوقات العمل والراحة وبالتالي تخصيص كل مدة زمنية وعدد من الدقائق لمهمة واحدة أو لاستراحة معينة، وبالتالي تؤدي بالضرورة لزيادة قوة التركيز. وكلما طال استخدام هذه التقنية كلما زادت قوة التركيز، كون التركيز مثل العضلات تقوى بتدريبها على العمل.
هل تنفع طريقة البومودورو للدراسة؟
تقنية الطماطم مفيدة وفعالة جدًا من أجل المهام طويلة الامد والمشاريع الكبيرة، وأكبر مثال على ذلك هو المنهاج الدراسي الذي يستمرطوال العام الدراسي.
باستخدام طريقة البومودورو للدراسة يمكنك تقليل التسويق وتأجيل المواد الدراسية كونك تعمل على خطة معينة من الجلسات الزمنية القصيرة الممزوجة بجلسات إعادة الشحن للطاقة.
كيفية تطبيق تقنية بومودورو مع تودويست Todoist
حان الوقت الآن لتطبيق الطريقة. إليك كيفية تخطيط بومودوروس مع تودويست:
التخطيط
في بداية كل يوم (أو الليلة السابقة)، راجع جميع مشاريعك النشطة والمهام التي لمرة واحدة وحدد كل ما تريد إنجازه في “اليوم”.
تقدير عدد جلسات البومودورو كل مهمة سوف تستغرق. أضف Tomato emojis إلى نهاية اسم المهمة للإشارة إلى تقدير pomodoro الخاص بك.
قسّم أي شيء أكبر من أربعة بومودورو إلى مهام فرعية أصغر. على سبيل المثال، قد يحتاج مشروع بعنوان “إعادة تصميم موقع الويب” إلى مهمة فرعية بحجم بومودورو مثل “العثور على 5 أمثلة لمواقع الويب كمصدر إلهام”.
الآن عندما تفتح عرض Today الخاص بك، سترى مهامك المجدولة جنبًا إلى جنب مع عدد بومودورو الذي سيستغرقه كل منهما. اسحب المهام الخاصة بك وأفلتها لتعكس الترتيب الذي ستعمل به عليها.
المباشرة
ستبدأ يومك بخطة واضحة لما ستعمل عليه خلال كل بومودورو. يمكنك استخدام المؤقت على هاتفك ، أو مؤقت Pomodoro المادي ، أو أي من البدائل الرقمية العديدة مثل Pomodone الذي يتكامل مع Todoist.
التكرار
قم ببناء عضلات التركيز الخاصة بك عن طريق
جعل بومودورو لروتين يومي. أضف مهمة في Todoist في نفس الوقت كل صباح لتذكير نفسك بالتخطيط
لجلسات الطماطم الخاص بك.